第2节：如何停止挣扎

作者：Steve Hayes

翻译：赵婷婷

审校：陈四光

嘿，你好！

这是七节ACT迷你课程中的第二节。

今天，让我们从一个问题开始......

你有时觉得自己正在与自己的痛苦搏斗吗？

也许这就象是在和一个巨大而丑陋的怪物进行一场拉锯战（无论你是在处理抑郁，焦虑，身体疼痛，悲伤的记忆，还是其他一些负面情况）。

你似乎并不能取胜。

你越是用力的拉它，怪物就用更大的力拉回去。有时甚至可能感觉到在你和怪物之间有一个无底洞。如果你失败了，你将坠入无底洞，万劫不复。

所以，你用劲的拉，使出更大的力气。

你也会寻求不同的方式来拉，用更好的方式去拉，使出更多的力气去拉。你甚至试着把鞋跟插入地面，从而更容易发力。或者尝试爆发出更强大的肌肉力量。

你一直希望有些东西可以起作用。

但是，我们可以假设你可以有一个完全不同的方式来处理这场斗争。

也许赢得这场拔河比赛不是关键。关键是你得找到一种方法来放下绳子。

也许在外部世界中，“如果你不喜欢它，那就摆脱它”的规则很有用。

但是，这个同样的规则对你的内部心理世界根本不起作用。

你可能花了很多时间来摆脱心理上的痛苦（焦虑/抑郁/担忧）——但如果你为此挣扎许久而没有效果，这些痛苦就会一直围绕着你。

在我的TEDx演讲中，我解释了为什么会这样。

具体来说，我谈到了以下这些内容：

l 为什么试图摆脱痛苦会产生更多的痛苦？

l 我是如何面对我的第一次惊恐发作（以及我是如何学会向前推进的）？

l 为什么心理灵活性对于建立丰富而有意义的生活至关重要（特别是如果你在焦虑，抑郁或担忧中挣扎）？

l 为什么接纳你的痛苦是你能为自己做的最好的事情？

以及其它更多的内容。

请观看TEDx视频。

和平，爱和生命。

Steven C. Hayes

爱不是一切，爱是唯一。